Lý do khiến bạn ngủ dậy tim đập nhanh

Tình trạng tim đập nhanh thường xảy ra khi quá trình phát nhịp hoặc dẫn truyền tín hiệu điện trong tim gặp vấn đề. Điều này thường có liên quan đến các yếu tố cuộc sống, bao gồm chế độ ăn uống không đều đặn và căng thẳng. Tuy nhiên, cũng có những vấn đề y tế khác như bệnh tiểu đường, rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu máu có thể khiến tim đập nhanh khi bạn tỉnh dậy.

Nếu bạn gặp phải hiện tượng này, nên đi kiểm tra sức khỏe để xác định nguyên nhân và điều trị chứng ngủ dậy tim đập nhanh. Dưới đây là một số nguyên nhân chính có thể gây ra tình trạng này mà bạn nên lưu ý:

Căng thẳng hoặc lo lắng cao độ

Tình trạng căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơ chế giải phóng hormone vào máu, dẫn đến tăng nhịp tim. Có tới 31% trường hợp tim đập nhanh được cho là do tác động tâm lý từ lo lắng và căng thẳng quá mức.

Những người sống nhanh và đối mặt với nhiều căng thẳng cũng như rối loạn lo âu có thể gặp tình trạng tim đập nhanh khi thức dậy. Hiện tượng này có thể rõ rệt hoặc nặng hơn khi các triệu chứng căng thẳng và lo âu càng nặng. Họ cũng có thể trải qua các triệu chứng khác như khó ngủ, lo lắng kéo dài, khó nghỉ ngơi, khó thở, thở nhanh.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm, đặc biệt là khi ăn vào ban đêm, có thể tăng nguy cơ tỉnh giấc với nhịp tim không đều.

Việc tiêu thụ thực phẩm chứa đường trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tăng đột biến đường huyết. Lượng đường tăng cao này khiến cơ thể tiết ra hormone căng thẳng, gây ra nhịp tim nhanh.

Uống cà phê trước giờ ngủ cũng có thể gây nhịp tim nhanh ở một số người. Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà và soda có thể gây nhịp tim không đều, kèm theo các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, hồi hộp và khó ngủ. Ngoài ra, mất nước cũng có thể làm cho nhịp tim không đều. Mất nước nhẹ dẫn đến khát nước, miệng khô và giảm lượng nước tiểu. Trường hợp mất nước nghiêm trọng hơn có thể gây ra nhịp tim không đều, thở nhanh và huyết áp thấp.

Ngoài ra, việc uống nhiều rượu vào buổi tối cũng có thể dẫn đến nhịp tim nhanh vào buổi sáng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm khát nước, buồn nôn, đau cơ, đau đầu và mệt mỏi.

Thiếu máu

Người thiếu máu có thể bị tim đập nhanh khi tỉnh dậy vì thiếu máu gây ra sự giảm thiểu lượng tế bào hồng cầu trong máu. Tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các cơ và mô trong cơ thể. Khi lượng tế bào hồng cầu giảm, lượng oxy được cung cấp cho các cơ quan và cơ bản giảm, điều này dẫn đến cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp đủ oxy cho các hoạt động hàng ngày.

Điều này khiến cơ thể có xu hướng phát triển các cơ chế bù đắp, bao gồm tăng cường hoạt động tim mạch để cố gắng đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy cao hơn. Khi bạn tỉnh dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tỉnh táo, điều này làm cho hệ thống thần kinh tự động của cơ thể kích hoạt, bao gồm cả hệ thống tim mạch. Hệ thống tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn để đảm bảo cơ thể có đủ oxy khi bắt đầu hoạt động hàng ngày.

Kết quả là, tim sẽ đập nhanh hơn khi tỉnh dậy để đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy tăng lên. Những người thiếu máu thường có tổn thương đến hệ thống tim mạch và thể chất do cơ thể phải làm việc hơn để đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy.

Ác mộng

Khi bạn mơ thấy ác mộng, cơ thể thường phản ứng bằng cách đổ mồ hôi, run rẩy và nhịp tim tăng nhanh. Ngoài ra, tình trạng bóng đè cũng có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi và nhịp tim tăng cao. Tuy nhiên, nếu ác mộng là nguyên nhân gây tăng nhịp tim thì tình trạng này sẽ giảm dần sau khi thức dậy.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân gây nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường. Rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu giấc ngủ đủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Người bệnh có thể cảm thấy nhịp tim tăng hơn một chút vào ngày hôm sau. Theo Hiệp hội X-quang của Bắc Mỹ (RSNA), sau 24 tiếng thiếu ngủ, những người tham gia nghiên cứu đã trải qua tăng nhịp tim và huyết áp. Các dấu hiệu khác của thiếu ngủ bao gồm mệt mỏi, bất cẩn và sương mù tinh thần (trạng thái suy giảm trí lực tạm thời do không thể tập trung, suy nghĩ hoặc lập luận rõ ràng).

Sốt

Khi bạn bị sốt, cơ thể phản ứng để giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định. Một trong những cách cơ thể làm điều này là thông qua việc tăng tốc độ hoạt động của tim để cung cấp nhiều máu và nhiệt độ đến các bộ phận trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể tạo ra nhiều nhiệt độ, cố gắng loại bỏ chất nhiệt ra ngoài để giữ cho nhiệt độ bình thường.

Khi bạn tỉnh dậy sau khi bị sốt, cơ thể vẫn có thể cảm thấy áp lực để duy trì nhiệt độ và nhịp tim tăng nhanh hơn để tiếp tục cung cấp máu và nhiệt độ cho cơ thể. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy tim đập nhanh khi tỉnh dậy. Đồng thời, người bị sốt có thể còn gặp các triệu chứng như ớn lạnh, đổ mồ hôi, mệt mỏi và đau nhức.

Cách kiểm soát nhịp tim khi ngủ

Những người ngủ dậy tim đập nhanh có thể được bác sĩ kê đơn một số loại thuốc điều trị rối loạn nhịp tim. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chỉ là giải pháp tạm thời. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần thay đổi thói quen sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp hỗ trợ ổn định hệ thần kinh tim, vốn đóng vai trò quan trọng trong cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là một số thói quen lành mạnh mà những người ngủ dậy tim đập nhanh có thể áp dụng để cải thiện tình trạng của mình:

Hít thở sâu

Hít thở sâu có thể kiểm soát nhịp tim khi ngủ vì nó có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh tự động trong cơ thể. Hệ thần kinh tự động là một phần của hệ thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng tự động của cơ thể, bao gồm nhịp tim.

Khi nhịp tim nhanh có thể gây ra đánh trống ngực, tăng cảm giác giật mình và hồi hộp. Vì vậy, hãy ngồi thư giãn và tập trung vào hít thở thường xuyên, điều này giúp giảm cảm giác hồi hộp và làm giảm nhịp tim.

Hơn nữa, việc tập trung vào việc hít thở sâu và chú trọng vào nhịp thở cũng giúp giảm suy nghĩ lo lắng, giảm căng thẳng tinh thần và tạo ra tâm trạng thư giãn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh tự động, làm giảm nhịp tim khi ngủ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống nước

Nước chính là dung môi cho các chất, cơ quan hoạt động, và khi thiếu nước, có thể gây tình trạng đánh trống ngực và nhịp tim nhanh do mất cân bằng điện giải. Bổ sung đủ nước mỗi ngày là cách giảm nhịp tim đập nhanh được nhiều chuyên gia Tim mạch khuyên dùng. Ngoài nước hấp thu từ thức ăn, bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 5 – 7 ly nước.

Đứng dậy đi lại