Thức khuya ngủ ngày liệu có tốt không?

Chắc chắn các bạn không còn xa lạ gì với khái niệm chu kỳ sinh học trong cơ thể con người. Chu kỳ sinh học phụ thuộc vào thói quen tổ chức thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý, giúp duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, hiện nay, việc thức khuya và ngủ ban ngày đang trở nên phổ biến và được nhiều người coi là điều bình thường, đặc biệt là trong nhóm tuổi lao động. Có nhiều lý do khiến mọi người phải thức đêm và ngủ ban ngày, như làm ca đêm, xem phim, chơi game qua đêm hoặc đơn giản chỉ để lướt web và trò chuyện với bạn bè qua mạng xã hội... Tuy nhiên, thói quen này thực tế lại mang đến tác hại không tốt cho sức khỏe.

Như đã đề cập, cơ thể con người tuân theo những quy luật tự nhiên riêng của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sức khỏe con người được phục hồi tốt nhất khi ngủ đủ 7 đến 8 giờ vào ban đêm.

Trong khoảng thời gian từ 23h trở đi, cơ thể bắt đầu thực hiện quá trình giải độc cho gan, thận và quá trình tái tạo tế bào. Quá trình này diễn ra rất mạnh mẽ và yêu cầu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu.

Nếu bạn thức khuya ngủ ngày, quá trình này sẽ không diễn ra tốt nhất và thậm chí đối nghịch với quy luật tự nhiên. Vào buổi sáng hôm sau, dù bạn có cố gắng ngủ thêm cũng không thể bù đắp được quá trình giải độc nội tiết đã xảy ra trong đêm trước. Điều này có thể gây ra rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Tác hại khi thức khuya

Cuộc sống hiện đại ngày nay diễn ra với tốc độ nhanh chóng, chúng ta luôn bận rộn và dễ bị cuốn vào sự cám dỗ của các thiết bị công nghệ. Điều này đã khiến cho người trẻ có xu hướng thức khuya ngủ ngày nhiều hơn. Tuy nhiên, thói quen thức khuya có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe. Chúng ta nên tham khảo về những tác động xấu của việc thức khuya và tự chủ động điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ hàng ngày ngay sau đây nhé!

Có nguy cơ giảm thính lực, thị giác

Thức đêm ngủ ngày có thể gây hại cho mắt và sức khỏe chúng ta. Nguyên nhân là khi chúng ta thức đêm, mắt phải làm việc liên tục và càng thức lâu, mắt phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Ánh sáng không đủ cộng với ánh sáng xanh hoặc tím từ các thiết bị như màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị thông minh khác... gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình điều tiết của mắt, làm mắt khô, đau và dần dần làm giảm thị lực.

Ngoài ra, thức đêm ngủ ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến thính lực. Hệ thống mạch máu phải hoạt động không ngừng, điều này gây căng thẳng quá mức. Số lượng máu không đủ cung cấp cho hệ thống tai và ống nhĩ, gây ra hiện tượng ù tai, đau tai và giảm thính giác.

Tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì

Quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể thường xảy ra vào ban đêm. Tuy nhiên, hoạt động này có thể bị ảnh hưởng nếu bạn thiếu giấc ngủ vào ban đêm, đặc biệt là khi ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm. Chất béo dư thừa không được chuyển hóa hoàn toàn sẽ tích tụ trong cơ thể, tập trung chủ yếu ở vùng bụng, mông, đùi, cánh tay, không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng.

Hơn nữa, khi thức khuya ngủ ngày, cơ thể thường có xu hướng thèm ăn và cần nạp thêm năng lượng. Thường thì thức ăn được chọn lựa sẽ là đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo. Nếu không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ, bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Gây suy giảm trí nhớ, tổn thương da

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng thói quen thức khuya là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ. Có nhiều số liệu thống kê đã chứng minh rằng người thức khuya ngủ ngày có nguy cơ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Đây là một con số đáng lo ngại, là lời nhắc nhở cho chúng ta cần chăm sóc sức khỏe bản thân, duy trì lối sống điều độ và cố gắng hạn chế thói quen thức khuya.

Biểu hiện cụ thể của thói quen thức khuya có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, như đau đầu thường xuyên, cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng,... Điều này chứng tỏ thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta nên từ bỏ thói quen xấu này và duy trì một lối sống lành mạnh hơn.

Ngoài ra, khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ là thời gian mà da được phục hồi và tái tạo. Nếu thức khuya thường xuyên, hệ thống nội tiết sẽ không hoạt động tốt và gây ra sự rối loạn. Điều này dẫn đến da khô, mất độ đàn hồi, mờ màu, thâm sạm, xuất hiện mụn trứng cá, tàn nhang và nếp nhăn. Thức khuya muộn là một trong những nguyên nhân quan trọng gây lão hóa nhanh chóng, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Hệ thống tim mạch trong cơ thể cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi khả năng hoạt động. Nếu thức khuya muộn và không đảm bảo ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày, nguy cơ bị đột quỵ tăng hơn 20% so với người có thời gian ngủ đủ.

Khi thức khuya muộn thường xuyên, não cần được cung cấp nhiều máu hơn, áp lực bơm máu lên não tăng, gây tăng huyết áp. Điều này tạo ra một lực tác động quá mức lên thành mạch máu não, có thể gây vỡ mạch máu não. Đột quỵ ở người trẻ sẽ để lại nhiều hệ lụy đối với bản thân và gia đình.

Tuy không phải ai thức khuya cũng mắc bệnh đột quỵ, nhưng cơ thể cần có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Khi làm việc quá sức, cơ thể nhanh chóng kiệt quệ, suy giảm thị lực, trí nhớ, hệ miễn dịch; gây rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, rối loạn nội tiết...

Lưu ý để có giấc ngủ tốt hơn