Khi thiền buồn ngủ lý do vì sao?

Ngủ chưa đủ giấc hoặc mất ngủ

• Thiếu giấc ngủ: nếu bạn không có đủ giấc ngủ trong đêm hoặc bạn có thói quen thức khuya thì sẽ dẫn đến sự mệt mỏi và buồn ngủ khi bạn ngồi thiền. Ngủ đủ và có thói quen ngủ đều đặn giúp tăng cường năng lượng và tập trung trong suốt quá trình thiền.
• Rối loạn giấc ngủ: rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, hay thức giấc nhiều lần trong đêm cũng có thể gây ra tình trạng buồn ngủ khi thiền. Các rối loạn giấc ngủ thường gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng, khiến việc tập trung vào thiền trở nên khó khăn.

Cơ thể mệt mỏi

• Cử chỉ lặp đi lặp lại: trong khi thiền, nếu bạn phải ngồi ở vị trí không thoải mái hoặc trong thời gian dài, cơ thể có thể trở nên mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến sự buồn ngủ và giảm hiệu suất trong quá trình thiền.
• Stress và căng thẳng: nếu bạn đang trải qua tình trạng stress hoặc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể có thể giải phóng cortisol - hormone căng thẳng, làm tăng cảm giác buồn ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến trạng thái tập trung và giúp cho tâm trạng của bạn trở nên buồn ngủ khi thiền.

Để giảm thiểu tình trạng buồn ngủ khi thiền, hãy cố gắng tuân thủ các quy tắc cơ bản như đảm bảo có giấc ngủ đủ và đều đặn, tập luyện để giữ cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh và xem xét các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc tập trung vào hơi thở để cải thiện trạng thái tâm lý.

Cách để giữ tỉnh táo khi thiền

Giữ tỉnh táo khi thiền là mục tiêu quan trọng trong quá trình thực hành. Dưới đây là một số cách để giữ cho tâm trí tỉnh táo và tập trung khi thiền:

• Tập trung vào hơi thở: hơi thở là một yếu tố quan trọng trong thiền. Tập trung vào cảm giác của hơi thở khi đi vào và ra khỏi cơ thể giúp bạn duy trì tâm trí ở hiện tại. Nếu tâm trí bị lang thang, đưa nó trở lại với hơi thở là một cách hiệu quả để giữ tỉnh táo.
• Lưu ý đến cơ thể: thực hiện việc quan sát cơ thể của bạn trong quá trình thiền. Hãy lắng nghe cảm giác của cơ thể, từ đầu đến chân, và cố gắng giữ cho cơ thể thư giãn nhưng không mất đi sự tỉnh táo.
• Giữ mắt mở hoặc mắt nhìn xuống: trong một số phong cách thiền, bạn có thể giữ mắt mở hoặc mắt nhìn xuống một điểm cụ thể. Điều này giúp tránh bị mê hoặc bởi tâm trí và duy trì tập trung.
• Chọn môi trường yên tĩnh: thiền trong môi trường yên tĩnh và ít phân tán sẽ giúp tâm trí dễ dàng duy trì sự tỉnh táo.
• Thực hành thường xuyên: thực hành thiền thường xuyên giúp bạn trở nên quen thuộc với quá trình và dễ dàng duy trì tập trung hơn theo thời gian.
• Chấp nhận và không phán xét: khi tâm trí bị lan man hoặc đánh giá mọi suy nghĩ, cảm xúc, hãy chấp nhận chúng mà không đánh giá hay giữ lấy chúng. Điều này giúp tâm trí trở nên thanh thản và tỉnh táo hơn.
• Sử dụng công cụ hỗ trợ: nếu bạn cảm thấy khó duy trì tỉnh táo, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ như kinh thiền, hình ảnh, hoặc tập trung vào điểm cụ thể trong cơ thể.