12 cách giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết trở lạnh

• Đi dạo vào bữa trưa

Thời tiết lạnh không nên là lý do để tránh khỏi việc đi dạo vào buổi trưa. Ngược lại, nên tận dụng thời khắc này để tận hưởng không khí tươi mới và ánh sáng tự nhiên. Việc này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ vào buổi tối. Sự vận động nhẹ nhàng và thời gian ngoài trời có thể giúp cơ thể và tâm trạng chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

• Đừng ngủ nướng hay ngủ trưa

Tránh thói quen ngủ nướng vào buổi sáng hoặc ngủ trưa quá lâu vào buổi chiều. Thực hiện việc này có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, nhưng không thể ngủ sâu. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa và tập trung vào giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Tập thể dục đúng cách để ngủ ngon hơn

Tập thể dục có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, nhưng quan trọng là thực hiện nó vào thời điểm phù hợp. Tránh tập luyện nặng vào buổi tối, vì nó có thể tăng cường sự kích thích và làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm khó khăn cho quá trình đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc yoga vào buổi sáng hoặc trưa để hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.

 Không ăn các bữa nặng calo trước khi đi ngủ

Việc ăn uống trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế việc ăn các bữa ăn nặng calo vào buổi tối để tránh gặp vấn đề tiêu hóa và không thoải mái khi nằm xuống. Chọn những thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa để giúp cơ thể nghỉ ngơi mà không gặp vấn đề về dạ dày khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

• Đừng khiến phòng ngủ "quá" ấm áp

Mặc dù thời tiết lạnh, nhưng việc giữ phòng ngủ mát mẻ và thoải mái là quan trọng để tạo ra một môi trường ngủ tốt. Không nên làm cho phòng quá ấm áp, vì nó có thể tạo ra cảm giác ngột ngạt và khó chịu. Sử dụng chăn hoặc điều chỉnh nhiệt độ để đảm bảo bạn có một môi trường ngủ thoải mái và lý tưởng.

• Máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm là một giải pháp hiệu quả để giữ cho môi trường sống của bạn ẩm mát và thoải mái, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Không chỉ giúp giảm khô da và mũi, máy tạo độ ẩm còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Cơ thể cảm thấy thoải mái hơn khi môi trường xung quanh được duy trì ở độ ẩm lý tưởng. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm khả năng bị thức giấc do khô nước.

• Không uống rượu trước khi đi ngủ

Mặc dù có thể cảm thấy rằng việc uống rượu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ dàng zzz, thực tế là rượu có thể gây ra những tác động ngược trái đối với giấc ngủ của bạn. Rượu là một chất kích thích, có thể làm giãn cơ họng và tạo ra cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu và ổn định. Hạn chế hoặc tránh uống rượu ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể có thời gian loại bỏ chất cồn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

    Hạn chế căng thẳng

Thời tiết lạnh thường đi kèm với căng thẳng về cảm xúc và cơ bắp. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế căng thẳng trước khi đi ngủ là quan trọng. Kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tắm nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ sâu và dễ dàng. Việc giảm căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng tổng thể.

• Không nên đeo tất để đi ngủ

Mặc dù thời tiết lạnh có thể tạo ra kích thích để đeo nhiều quần áo khi đi ngủ, nhưng quá nhiều lớp quần áo có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Hãy giữ cho cơ thể có thể tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách không đeo quá nhiều quần áo. Điều này không chỉ tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

• Giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ

Việc thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Yoga hoặc bài tập giãn cơ nhẹ có thể giúp giảm sự căng trải qua cơ bắp, làm dịu cảm giác mệt mỏi và tạo ra một trạng thái thoải mái để bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái tỉnh thức sang giấc ngủ.

• Uống một tách trà nóng không caffeine

Uống trà nóng không caffeine trước khi đi ngủ không chỉ là một nghi thức thư giãn tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Trà camomile, peppermint, hoặc các loại trà không chứa caffeine khác có chứa các thành phần có tác dụng thư giãn và giúp chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Ngoài ra, hơi nóng từ tách trà cũng có thể làm giảm căng thẳng và tạo ra một cảm giác thoải mái, giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang giấc ngủ dễ dàng hơn.