Ngủ gà ngủ gật là gì?

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng ngủ gà ngủ gật 

Do mắc bệnh về mạch máu não

Sự suy giảm lưu thông máu đến não có thể gây ra tình trạng ngủ gà ngủ gật do ảnh hưởng đến chức năng não bộ và sự tập trung. Vì mạch máu não bị ảnh hưởng có thể dẫn đến sự gián đoạn trong cung cấp máu và dưỡng chất đến các khu vực của não. Khi não thiếu máu, năng lượng cần thiết cho hoạt động tinh thần sẽ bị giảm, dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Thế nên, bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên, đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe cá nhân không bị ảnh hưởng. 

Do mắc bệnh tim mạch

Các vấn đề tim mạch, như tăng huyết áp, suy tim hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào khác, có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây ra tình trạng mất tập trung. Các rối loạn nhịp tim như bất thường nhịp đập, nhịp tim nhanh, hay chậm có thể gây ra thiếu máu đến não và gây cảm giác buồn ngủ. Bệnh tim mạch còn có thể ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu và dưỡng chất đến não, gây ra một số tình trạng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số loại thuốc điều trị bệnh tim mạch có thể gây buồn ngủ làm tăng khả năng ngủ gà ngủ gật.   

Do bị suy giảm chức năng tuyến giáp

Sự suy giảm hoạt động của tuyến giáp có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và tình trạng ngủ gà ngủ gật. Khi tuyến giáp không hoạt động đúng cách hoặc suy giảm hoạt động, có thể xảy ra hiện tượng suy giảm chức năng tuyến giáp và nhiều tình trạng khác. Suy giáp có thể gây ra sự thay đổi trong nồng độ đường huyết, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Bên cạnh đó, có thể ảnh hưởng đến tốc độ tim đập của bạn, làm cho tim đập chậm hơn. Điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ và lúc nào cũng muốn ngủ.

Cách cải thiện chứng ngủ gà ngủ gật

Một số cách cải thiện chứng ngủ gà ngủ gật mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống, tránh ăn những loại thức ăn có dầu mỡ gây nặng bụng trước khi đi ngủ và tối ưu hóa cân bằng dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu sau khi ăn. Bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa lớn, điều này giúp duy trì năng lượng và ngăn ngừa cảm giác buồn ngủ sau khi ăn. Tránh tiêu thụ quá nhiều cafein và đường, do thức uống chứa cafein như cà phê, trà có thể gây tăng đột ngột năng lượng sau đó là sự mệt mỏi.

Tạo thói quen vận động

Vận động thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bớt tình trạng ngủ gà ngủ gật. Bên cạnh đó, việc vận động còn giúp cho sức khoẻ được tăng cường hạn chế những bệnh vặt. Tập thể dục vào buổi sáng còn có thể giúp kích thích cơ thể, giữ cho bạn tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo trong cả ngày. Sau khi tập thể dục, hãy thực hiện các động tác thả lỏng như kéo căng cơ, tập yoga, hoặc tập thở để giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.

Một số cách khác

Học cách quản lý căng thẳng, thực hiện kỹ thuật thư giãn, thiết lập môi trường ngủ thoải mái và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể giúp  bạn tăng khả năng tỉnh táo, giảm tình trạng ngủ gà ngủ gật. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, thử uống nước lạnh hoặc rửa mặt bằng nước lạnh để tăng cường tỉnh táo. Nếu tình trạng ngủ gà ngủ gật của bạn không cải thiện sau khi thử các biện pháp tự quản lý, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra sức khỏe cụ thể và nhận được tư vấn chuyên nghiệp.