Giấc ngủ chợp mắt là gì? Những điều thú vị về giấc ngủ chợp mắt

Thời gian của giấc ngủ chợp mắt

Ngủ lại sức

Ngủ lại sức là một thời gian ngắn ngủ chợp mắt trong khoảng từ 10 đến 20 phút, thường được thực hiện vào buổi trưa hoặc sau bữa ăn trưa. Mục đích của ngủ lại sức là cung cấp sự nghỉ ngơi và tạo sự tỉnh táo, cải thiện tư duy, tăng cường năng suất và làm tăng sự tập trung trong phần còn lại của ngày. Ngủ lại sức không nên kéo dài quá lâu để tránh gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

Ngủ sóng chậm

Ngủ sóng chậm là một giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ sâu, được chia thành hai giai đoạn là ngủ non-REM và ngủ REM. Trong giai đoạn ngủ sóng chậm, não hoạt động chậm lại và có sóng não đồng nhất. Đây là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất, cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng. Ngủ sóng chậm thường diễn ra trong các giai đoạn sau khi đã qua ngủ non-REM và nó là một phần quan trọng của quá trình giấc ngủ đủ.

Lợi ích của giấc ngủ chợp mắt

Giấc ngủ chợp mắt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là một số lợi ích chính:

Đối với giấc ngủ lại sức

• Cải thiện tình trạng tinh thần: ngủ lại sức giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Thời gian ngắn ngủ chợp mắt có thể làm dịu cơn mệt mỏi và cải thiện tinh thần tổng thể hơn.
• Tăng cường tập trung và hiệu suất: một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa ngày có thể giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn sau khi thức dậy.
• Tạo sự tỉnh táo: ngủ lại sức còn giúp bạn tỉnh táo hơn và cảm thấy sảng khoái, bạn sẽ vượt qua giai đoạn buồn ngủ trong khoảng giữa ngày.

Đối với giấc ngủ sóng chậm

• Hồi phục cơ thể và não bộ: giai đoạn ngủ sóng chậm, bao gồm cả ngủ non-REM và ngủ REM, giúp cơ thể và não bộ hồi phục, như thế sẽ tái tạo năng lượng của bạn sau một ngày làm việc.
• Tăng cường sức khỏe: giấc ngủ sóng chậm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định cường độ hoạt động của các hệ thống trong cơ thể của bạn.
• Hỗ trợ quá trình học tập và nhớ thông tin: ngủ sóng chậm có thể giúp bạn cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ thông tin, bởi vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo và củng cố ký ức.

Nhược điểm của ngủ chợp mắt

Mặc dù ngủ chợp mắt mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số nhược điểm bạn cần xem xét:

• Mất thời gian thích hợp: nếu không thực hiện vào thời điểm thích hợp, ngủ chợp mắt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ngủ chợp mắt quá muộn trong ngày có thể gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ đêm.
• Khó thức dậy: một số người có thể gặp khó khăn trong việc thức dậy sau khi ngủ chợp mắt, đặc biệt nếu họ rơi vào giấc ngủ sâu và có thể dẫn đến tình trạng mất giấc ngủ vào ban đêm.
• Mất thời gian đi vào giấc ngủ sâu: ngủ chợp mắt thường không cho phép cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu như trong giấc ngủ đêm. Giai đoạn ngủ sâu này rất quan trọng cho quá trình hồi phục và tái tạo năng lượng.
• Khả năng gây rối trong lịch ngủ: nếu bạn không tuân thủ thời gian ngủ chợp mắt đều đặn, có thể dẫn đến việc gây rối trong lịch ngủ tổng thể của bạn. Điều này có thể gây ra sự không đều đặn trong việc đi vào giấc ngủ đêm.
• Khả năng mất thời gian công việc: một số người có thể tốn quá nhiều thời gian để thực hiện ngủ chợp mắt và như thế có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hoặc các nhiệm vụ khác của bạn.

Ngủ chợp mắt cũng có một số nhược điểm mà bạn cần cân nhắc. Để tận dụng tốt nhất lợi ích của ngủ chợp mắt, bạn cần lên lịch và tuân thủ thời gian ngủ chợp mắt một cách hợp lý để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm và sức khỏe của bạn.