10+ thực phẩm giàu canxi nhất

• Phô mai

Phô mai là một nguồn canxi phong phú, đặc biệt là loại không chất béo hoặc ít chất béo. Nó cũng cung cấp protein và nhiều loại vitamin, bao gồm vitamin D, giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Phô mai có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, từ món cơm sữa chua đơn giản đến các món nướng và sandwich ngon miệng.

• Sữa chua

Sữa chua không chỉ là một nguồn canxi tự nhiên, mà còn là một nguồn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa. Những vi khuẩn probiotic này có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường hấp thụ canxi. Sữa chua có thể được ăn tươi hoặc sử dụng trong nhiều món ăn như món tráng miệng.

• Cá mòi và cá hồi đóng hộp

Cá mòi và cá hồi đóng hộp là một nguồn canxi tốt, đồng thời cung cấp dầu béo Omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Các loại cá này thường được bán dưới dạng viên, rất tiện lợi để bổ sung canxi và dầu béo vào chế độ ăn uống.

• • Các loại đậu

  Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh và đậu lăng chứa canxi, protein và chất xơ. Đậu có nhiều cách sử dụng trong bếp, từ món súp hấp dẫn đến món salad ngon miệng, và bạn có thể dễ dàng tích hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày.

  • Hạnh nhân

  Hạnh nhân là một loại hạt giàu canxi và chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng có thể được ăn trực tiếp hoặc sử dụng làm nguyên liệu cho các món ăn khác.

  • Whey Protein

  Whey protein là một nguồn canxi giàu, thường được sử dụng bởi người tập thể thao để tái tạo cơ bắp sau tập luyện. Nó cung cấp cả canxi lẫn một lượng lớn protein, làm cho nó trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống của những người tập thể thao.

• Rau lá xanh

Rau lá xanh như cải xanh, bó Xôi, và cải bó xôi cung cấp canxi tự nhiên và là nguồn giàu các loại vitamin khác. Việc sử dụng rau lá xanh trong các món ăn giúp cải thiện hấp thụ canxi trong cơ thể.

• Thực phẩm bổ sung

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu canxi thông qua thực phẩm, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung canxi sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn đủ canxi hàng ngày.

• Rau dền

Rau dền là một nguồn canxi tự nhiên đáng kể và đồng thời giàu vitamin C. Khi sử dụng rau dền trong chế độ ăn uống, bạn có thể tận dụng được cả hai lợi ích này. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại và cải thiện sự hấp thụ canxi. Bạn có thể sử dụng rau dền trong nhiều món ăn, từ món canh, món xào, salad cho đến món ăn nhẹ, để bổ sung canxi và vitamin C cho bữa ăn của mình.

• Đậu nành, đậu phụ

Các sản phẩm từ đậu nành và đậu phụ cung cấp một lượng đáng kể canxi và là một phần quan trọng của chế độ ăn chay hoặc ăn chay. Đậu nành cũng chứa nhiều protein, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và quý báu cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng đậu nành và đậu phụ trong nhiều món ăn, từ món mì xào, mì súp, món gỏi cuốn đến mì quảng, để đảm bảo cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.