8 cách giúp phổi khỏe mạnh

Tránh khói thuốc lá

Tránh khói thuốc lá có tác động tích cực đối với sức khỏe phổi và tổng thể của cơ thể bạn. Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại và nguy cơ xấu cho sức khỏe, vì hút thuốc lá có thể gây ra các bệnh phổi như bệnh viêm màng phổi, viêm phổi mãn tính và ung thư phổi. Thế nên tránh tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc ngừng hút thuốc là một cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe phổi và tổng thể. 

Uống đủ nước

Sự cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể giúp duy trì sự linh hoạt của các mô và các hệ thống cơ bản, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn nói chung. Khi cơ thể thiếu nước, có thể dẫn đến hiện tượng khô màng nhầy trong đường hô hấp và gây ra khó thở và kháng cự hô hấp yếu. Tuy nhiên, tăng việc uống nước không thể chữa trị hoặc ngăn ngừa các bệnh phổi hoặc vấn đề phổi cụ thể.

Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi theo một cách gián tiếp. Căng thẳng dài hạn có thể gây ra việc thay đổi cách bạn thở và cách bạn hoạt động, có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe phổi như bệnh hen suyễn và viêm phổi. Hơn nữa, cảm xúc tiêu cực và căng thẳng cũng có thể dẫn đến các thói quen xấu như hút thuốc, sử dụng cồn hoặc dựa vào thức ăn không lành mạnh, đây có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi.

Luyện hít thở sâu

Luyện tập hít thở sâu có thể có lợi cho sức khỏe phổi và tổng thể. Hít thở sâu giúp tăng cường khả năng của phổi trong việc lưu thông khí, cải thiện sự linh hoạt của cơ hội và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp hô hấp. 

Thở mím môi

Thở mím môi là một kỹ thuật thở sâu mà người ta thường sử dụng để thực hiện hơi ấm và dịu những triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe, như căng cơ vùng cổ hoặc nguy cơ tắc nghẽn đường hô hấp. Khi bạn thở mím môi, bạn thở ra thông qua môi mở hẹp và thở vào thông qua một khe hở giữa môi. Kỹ thuật này giúp tạo áp lực trong phần dưới của đường hô hấp và có thể giúp cải thiện sự thông thoáng và loại bỏ chất thải hô hấp.

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành, hoặc còn gọi là thở bằng bụng hoặc thở sâu, là một kỹ thuật thở mà bạn sử dụng cơ bắp bụng thay vì cơ ngực để thở sâu hơn và tối ưu hóa việc sử dụng phần dưới của phổi. Khi bạn thở bằng cơ hoành, bạn sử dụng cơ bắp bụng để đẩy không khí từ phần dưới của phổi lên trên, tạo áp lực trong phần dưới của đường hô hấp. Điều này giúp cải thiện khả năng lưu thông khí qua phổi và loại bỏ chất thải hô hấp một cách hiệu quả.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Việc giữ vệ sinh sạch sẽ có thể giúp cải thiện sức kháng của hệ thống hô hấp và duy trì phổi khỏe mạnh, vì nó giúp loại bỏ hoặc giảm thiểu tiềm năng nguy cơ gây kích thích và tổn thương cho phổi. Giữ vệ sinh sạch sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp, giảm nguy cơ viêm phổi và các bệnh lý hô hấp khác. Sạch sẽ và vệ sinh giúp loại bỏ vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khỏi môi trường sống của bạn. Môi trường sạch sẽ giúp giảm nguy cơ tiếp xúc với hạt bụi, khói bụi và các hạt vi khuẩn có thể gây kích thích phổi. Khi bạn hít vào không khí sạch sẽ, phổi sẽ không phải làm việc nặng nhọc để loại bỏ các tác nhân gây kích thích này.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Đề cập đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ sức kháng của hệ thống hô hấp và duy trì sức khỏe phổi.

Ăn nhiều ăn rau và trái cây

Ăn nhiều ăn rau và trái cây - Gợi ý này nhấn mạnh việc bổ sung nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống. Chúng là nguồn tốt của các vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ phổi khỏi tổn thương và cải thiện sức kháng tự nhiên.

Hạn chế thịt đỏ

Giới hạn tiêu thụ thịt đỏ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến phổi và hệ thống tiêu hóa. Thay vào đó, bạn có thể chọn thay thế bằng các nguồn protein khác như thịt trắng, cá, đậu, và hạt.

Ăn cá béo

Cá béo chứa axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp cải thiện sức kháng của phổi. Việc thêm cá béo vào chế độ ăn uống có thể giúp duy trì sức khỏe phổi.

Ăn nhiều đậu

Đậu là nguồn protein thực vật tốt và cung cấp nhiều chất xơ. Chúng có thể giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe phổi của bạn.

Hạn chế thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn

Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản và chất phụ gia có thể có tác động tiêu cực đến sức kháng của phổi. Giới hạn tiêu thụ thực phẩm này có thể giúp duy trì sức khỏe phổi.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng của việc duy trì và bảo vệ sức khỏe phổi. Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe phổi như viêm phổi, hen suyễn, ung thư phổi và bệnh phổi khác. Điều này giúp bạn có thể bắt đầu điều trị sớm, khi bệnh còn ở giai đoạn dễ điều trị hơn.